от 14400 до 18000 рублей за 2-х дневный модуль. От 36000 до 42000 рублей за 3-х модульный курс (6 дней).

Для всех желающих.

16-17 февраля 2019 г., 10.00-19.00 – Модуль «Майндфулнесс эмоций и коммуникаций».
6-7 апреля 2019 г. 10.00-19.00 – Модуль «Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания».

Место проведения: Москва.

Курс полностью соответствует лучшим мировым стандартам в практике майндфулнесс и основан на программе, разработанной известными учителями майндфулнесс – Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями Майндфулнесс-Института, США, Англия (The Mindfulness Institute, USA, UK).

Этот курс будет полезен тем, кто хочет:

• Научиться справляться с профессиональным стрессом и негативными эмоциями
• Развить навыки управления эмоциями
• Стать более осознанным в повседневной жизни
• Уменьшить стресс на работе

Практика майндфулнесс – это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста. “Практика осознанности – это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни.” (Джон Кабат-Зинн)

Все занятия построены по принципу 50% теории и 50% практики. Именно такое сочетание позволяет добиться наилучших результатов: глубокого понимания цели и тонкостей применения различных видов медитации, а также развить мотивацию и практические умения.

Модуль «Майндфулнесс эмоций и коммуникации»

• Майндфулнесс эмоций,

Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.;
Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния;

• Развитие полезных эмоциональных состояний: Любопытство; Забота; Осознанный эмоциональный контакт с другими; 3 характеристики опыта;
• Препятствия в практике майндфулнесс

• • 5 видов препятствий;
  • 5 видов препятствий;
  • Движение от автоматического реагирования к майндфулнесс;
  • Способы преодоления препятствий;
  • Майндфулнесс коммуникации
  • Майндфулнесс звука;
  • Практика майндфулнесс слушания;
  • Контакт с сильными эмоциями другого человека.

Модуль «Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания»

• Майндфулнесс мыслей

Мысли как, полезный, естественный процесс;
Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабоуправляемый поток;
Виды ментальных процессов;
Влияние практики майндфулнесс на ментальные процессы;
Техника 4 R;
Работа с негативным потоком мыслей и негативным привычками мышления.

•  Отношение к изменениям

Представление об изменчивости;
Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности;
Способы прерывания хронического недовольства.

• Практика “Любящей доброты”Развитие безоценочного подхода к себе и другим
  • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
  • Практика “Любящей доброты” и работа с внутренним критиком;
  • Препятствия в практике “Любящей доброты”;
  • Результаты практики “Любящей доброты”.

• Развитие практики
  • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию;
  • Важность терпения: практика майндфулнесс требует времени;
  • Готовность к практике.

Курс ведет Светлана Хамаганова
Светлана прошла очный сертификационный курс знаменитого Джона Кабат-Зинна Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Массачусетского технологического института (MIT). Светлана сертифицирована как преподаватель майндфулнесс в The Mindfulness Institute (UK,  USA) и имеет опыт медитации 25 лет.