26 июля 2020 в 10:00

23 августа 2020 в 10:00

10 800 рублей. Скоро повышение цены!

Курс подходит как новичкам – людям, которые никогда не занимались медитацией, так и тем, кто имеет солидный опыт в ней.

• онлайн

• Замечаете боли в теле и хотите избавиться от этого дискомфорта?
• Часто слетает внимание и теряется информация. И Вы хотите начать управлять вниманием?
• При волнении/стрессе, особенно во время важных коммуникациях, часто подводит сбивчивое дыхание. Хотите сделать свое дыхание ресурсным и чтобы оно помогало справляться с эмоциями и проводить успешные коммуникации?
• Приходится много работать над собой, чтобы не съесть лишнего? Сделайте любовь к еде своим другом!

Приняв участие в онлайн модуле Вы:

• Узнаете, что такое майндфулнесс. И как, согласно исследованиям в области нейронаук, практика майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом
• Научитесь удерживать фокус внимания
• Попробуете и выберите для себя оптимальную позу для медитации
• Ощутите на себе эффекты от медитации дыхания
• Научитесь техникам работы с дискомфортом, болью в теле

Модуль 1
Майндфулнесс тела и дыхания
1. Что такое майндфулнесс

• История возникновения практики майндфулнесс, обзор современного контекста;
• Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнесс;
• Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом;
• Цели практики

2. Майндфулнесс как тренинг внимания

• Фокусы внимания;
• Динамика фокусов внимания в различных ситуациях;
• Равновесное внимание;

3. Позы медитации

• 7 признаков правильной позы для медитации;
• 4 аспекта правильной позы для медитации;
• Виды поз для медитации: сидя, лежа, стоя и медитация прогулки

4. Майндфулнесс дыхания

• Техника медитации на дыхании;
• Эффекты от медитации дыхания

5. Майндфулнесс тела

• Техника сканирования тела (body-scan);
• Тело как “предмет” и тело, как “опыт”;
• Майндфулнесс боли: техники работы с дискомфортом, болью в теле;
• Майндфулнесс вкуса и питания
• Полнота внимания к ощущениям вкуса