07 апреля 2021 в 19:00

15 апреля 2021 в 21:00

7 500 рублей

все, кто хочет научиться управлять стрессом и быстро приходить в равновесие

Онлайн

Практика майндфулнесс – это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

“Практика осознанности – это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни.” Джон Кабат-Зинн

Кому будет полезен:

•  фасилитаторам и коучам для того, чтобы занимать беспристрастную позицию в работе;
• руководителям, чтобы быть объективным, креативным и стрессоустойчивым;
• Hr-менеджерам, чтобы не вовлекаться эмоционально в сложные ситуации на работе;
• всем тем, кто хочет расширить поле внимания, повысить осознанность, почувствовать внутреннее спокойствие и единство, получить опыт пробужденного сознания.

Курс ведет Бадаева Светлана, бизнес-тренер, фасилитатор, wingwave-тренер, mindfulness teacher. Обучалась  практикам медитации в Университете Единства,  Индия с 2005 года по 2016 год, в 2009 году получила статус преподавателя.

Ежедневно нужно будет делать практики самостоятельно.

Каждый день на протяжении всего курса будет проходить микроленинг в группе в WhatsApp  для формирования полезных привычек ума.

Уроки можно смотреть в записи в удобное время,  а также получать ответы на личные вопросы от Светланы Бадаевой.

По окончании выдается сертификат о прохождении курса от «Ассоциация Бизнес Мастерства».

Тематический план

Урок 1. Основные принципы mindfulness

«Исследование вместо учений и борьбы»

• Определение mindfulness.
• История возникновения  mindfulness.
• Различные школы и направления mindfulness.
• Основные принципы.
• Сферы применения mindfulness.
• 7 признаков правильной позы для медитации.
• Формальная и неформальная практика.
• Технология формирования привычки заботы о себе.
• 5 видов препятствий в практике mindfulness. Способы преодоления.

Практикум: mindfulness дыхания для остановки внутреннего диалога и  управления вниманием.

Техники дыхания для управления тонусом.

Урок 2. Mindfulness тела

«Опыт соединенности с собой»

• Влияние дыхания на жизненные процессы в организме.
• Телесный панцирь, психосоматические расстройства.
• Виды поз для медитации сидя, лежа, стоя и медитация прогулки.
• Исследованиями влияния mindfulness на здоровье, иммунитет.
• Роль слабых сигналов. Развитие чувствительности.
• Как влияет положение тела в пространстве на ваше самочувствие и оказывает влияние на других.

Практикум: mindfulness тела для освобождения от напряжения.

Техника работы с болью.

Урок 3.   Mindfulness эмоций

«Страдание не в факте, а в его восприятии»

• Виды стресса. Формула стресса.
• Этапы развития стресса.
• Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности.
• Mindfulness в управление стрессом.
• Способы прерывания хронического недовольства.
• Практикум: mindfulness эмоций.

Урок 4. Mindfulness мыслей

«Куда бы ты не шел, ты уже там».

• Природа ума.
• Умение замечать мысли.
• Отношение к изменениям.
• Освобождение от грез и иллюзий.
• Выход за пределы ума.
• Влияние mindfulness на ментальные процессы.
• Практика mindfulness мыслей.

Урок 5. Mindfulness коммуникаций

«Другой – твое зеркало»

• Развитие без оценочного отношения к себе и другим.
• Контакт с сильными эмоциями другого человека.
• Работа с внутренним критиком.
• Флирт. Связь и источниками силы.
• Практика открытого сердца.

Связаться с провайдером